Schön, dass du dich dazu entschieden hast, Meditation auszuprobieren! Mit­hilfe von Acht­sam­keits­trai­ning kannst du Stress abbauen, zu mehr Gelas­sen­heit im Alltag finden und lernen, dich besser zu kon­zen­trie­ren. Zahl­rei­che Stu­dien bele­gen zudem, dass bereits wenige Minu­ten der täg­li­chen Praxis helfen können, um posi­tive Ver­än­de­run­gen zu spüren. Für einen leich­ten Ein­stieg haben wir einen Medi­ta­ti­ons­guide kre­iert, der dich fünf Wochen lang beglei­tet und in die Welt der Medi­ta­tion ein­führt. Mit dem Guide lernst du Schritt für Schritt, wie du deine eigene Medi­ta­ti­ons­pra­xis auf­baust und eine gesunde Gewohn­heit entwickelst, die an deine eige­nen Bedürf­nisse ange­passt sind. Aus­ge­druckt fin­dest du im Guide außer­dem einen Gewohn­hei­ten-Tra­cker und viele Hin­ter­gründe zum Thema Acht­sam­keit. Du kannst den Guide natürlich auch digital verwenden, falls du keinen Drucker hast oder Papier sparen möchtest. > Hier geht's zum Meditationsguide https://www.7mind.de/pdf/7Mind_MindfulnessGuide_DE.pdf

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Meditation lernen mit 7Mind Mit der 7Mind App lernst du Schritt für Schritt das Meditieren, findest zu mehr Entspannung und ruhigeren Schlaf. Unsere Handy-App kannst du einfach in dem Play Store deines Handys runterladen und dich anschließend bei 7Mind mit einem Profil registrieren. Was brauche ich, um eine Meditation mit 7Mind zu starten? Für den Anfang brauchst du nur einen Ort, an dem du dich wohl fühlst. Unsere Meditationen kannst du hören wie dein Lieblingslied, einfach über den Lautsprecher deines Geräts oder deine Kopfhörer. Meditieren lernen mit der 7Mind App: So geht's! 1. Schön, dass du da bist! Beginne mit unserem kostenlosen Meditationskurs "Grundlagen" oder wähle eine Meditation aus unserer wachsenden Bibliothek. 2. Meditation ist leicht zu erlernen. Am Anfang jeder Übung erhältst du kleine Tipps für deine Praxis. 3. Unsere Meditationslehrer:innen Paul und Dorothea leiten dich durch jede Übung. Ist das Meditieren auch was für Anfänger:innen? Aber ja! Meditieren ist nicht schwer, denn wenn wir von Achtsamkeit sprechen, meinen wir im Grunde nichts besonderes oder unerreichbares. Es geht um einen Zustand der Aufmerksamkeit, den wir alle natürlicherweise besitzen. Genau deshalb ist Meditation so wirksam und auch für Anfänger:innen schnell zu erlernen. Die Achtsamkeitsmeditation ist gut erforscht. Wenn du regelmäßig das Meditieren übst, kannst deine Gedanken zur Ruhe bringen, deinen Schlaf und deine Stressresistenz verbessern.

Das Meditieren kann dir allgemein dabei helfen, Stress zu lindern und das Wohlbefinden zu steigern. Es gibt dir die Möglichkeit, Ruhe zu finden und mehr Entspannung in deinen Alltag zu bringen. Durch Acht­sam­keits­me­di­ta­tion nimmst du deine Gedan­ken, Gefühle und Kör­per­emp­fin­dun­gen genauer wahr und kannst so besser Ein­fluss auf deinen Zustand und dein Wohl­be­fin­den nehmen. Bitte beachte, dass das Meditieren keinen Ersatz für eine professionelle Beratung ist. Wenn du unter psychischen Problemen leidest, wende dich bitte an professionelle Hilfe. Wenn du psychische Veränderungen bemerkst, unter denen du leidest, können dich psychologische, psychotherapeutische oder psychiatrische Ansprechpartner:innen qualifiziert unterstützen. Wenn du bereits in Behandlung bist, sprich dich am besten mit der Person bei der du in therapeutischer Behandlung bist ab, ob und wie du die App begleiten zu deiner Therapie nutzen kannst. Weitere Informationen zur Nutzung von 7Mind bei (akuten) psychischen und körperlichen Erkrankungen findest du hier. Wie merke ich, dass ich psychologische Beratung oder Hilfe in Anspruch nehmen sollte? Wenn du das Gefühl hast, dass deine Probleme oder Sorgen deinen Alltag bestimmen, du mit diesen nicht mehr weiterkommst und diese persönliches Leiden verursachen, solltest du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. In dem Fall kannst du dich an eine Person im ärztlichen Dienst wenden oder auch direkt den Kontakt zu einer Beratungsstelle oder psychotherapeutischen Praxis suchen. An wen kann ich mich bei psychischen Problemen wenden? An die folgenden Beratungsangebote kannst du dich wenden, wenn du schnell Hilfe benötigst: In Deutschland Bitte wende dich im Notfall an den Rettungsdienst unter der Nummer 112 Telefonsorge anrufen: 0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 Mail-Beratung, Chat-Beratung, Face-to-Face-Beratung unter https://online.telefonseelsorge.de Seelefon anrufen: 0228 71 00 24 24 Mail-Beratung unter seelefon@psychiatrie.de weitere Informationen unter: www.bapk.de Nummer gegen Kummer: Beratung für Kinder, Jugendliche und Eltern Kinder- und Jugendtelefon: 116111 Elterntelefon: 08001110550 online Beratung: https://www.nummergegenkummer.de Stiftung Deutsche Depressionshilfe: Informationen zum Umgang mit Depression Info-Nummer Depression: 0800 / 33 44 533 https://www.deutsche-depressionshilfe.de/start wende dich an eine:n Psychotherapeut:in oder anderes entsprechendes Fachpersonal in deiner näheren Umgebung. Hier kannst du dich dazu informieren und beraten lassen: https://www.psychotherapiesuche.de/ In Österreich Bitte wende dich im Notfall an den Rettungsdienst unter der Nummer 112 Telefonsorge Nummer 142 (24h am Tag) außerdem: Sofortchat und Mailanfrage unter https://www.telefonseelsorge.at Notfallpsychologischer Dienst: notfallpsychologische Akutintervention für Opfer, Angehörige, Helfende und andere Betroffene. Nummer: +699 - 18855400 http://www.notfallpsychologie.at/Notfallpsychologischer_Dienst_A.html Erstberatung zum Thema Psychotherapie: https://www.voepp.at/schnelle-hilfe/ In der Schweiz Bitte wende dich im Notfall an den Rettungsdienst unter der Nummer 112 Nummer: 143 Chat- und Mail-Kontakt unter https://www.143.ch Beratung zu psychosozialen und juristischen Fragen für Menschen mit einer psychischen Beeinträchtigung, deren Angehörige und Nahestehende https://www.promentesana.ch/angebote/beratung/beratung-fuer-betroffene-nahestehende Telefonberatung: 0848 800 858 Elternnotruf: https://www.elternnotruf.ch Informationen zum Thema Depression und Burnout https://www.depressionen.ch

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